Im Monat September lernen Sie eine effiziente und schnell wirksame Methode zur Entspannung von Nacken und Schultern kennen. In wenigen Minuten können Sie mit dem „Muskelschwammen“ den genannten Bereich lockern. Gerade als keine Einheit bei Computerarbeit ist sie sehr gut einsetzbar.
Unser Muskel- und Fasziengewebe besteht zu ca. 70-75% aus Wasser. Wasser kennt keine Verspannung, ist immer im Fluss! Stellen Sie sich Ihre Nackenmuskeln sowie den Trapeziusmuskel auf den Schultern als weichen Schwamm vor. Diesen Muskelschwamm können wir in unserer Vorstellung immer wieder unter fließendem Wasser ausspülen und sich anschließend erneut füllen lassen!
Kleine Anleitung für den Alltag:
Sie können das Muskelschwammen im aufrechten Sitzen oder Stehen ausführen. Für den Nackenbereich legen Sie beide Hände übereinander auf Ihre Muskeln im Nacken. Drücken Sie nun sanft mit den Händen die Nackenmuskulatur in der Mitte des Nackens zusammen und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Schmutzwasser aus einem Schwamm heraus! Lösen Sie Ihre Hände und richten Sie den Kopf auf – der „Muskelschwamm“ kann wieder frisches Wasser aufsaugen. Sie können die Wirkung verstärken, indem Sie beim Zusammendrücken ausatmen, beim Loslassen einatmen! Wiederholen Sie diese Übung einige Male und nehmen Sie die wohltuende Wirkung auf Ihren Nacken bewusst wahr. 
Für den Schulterbereich führen Sie die rechte und linke Seite nacheinander aus. Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter – der Trapeziusmuskel ist damit gut zu greifen. Lassen Sie sich auch hier auf das Bild des Schwammes ein, der beim Drücken Schmutzwasser abgibt und beim Lösen wieder frisches Wasser aufsaugen kann. Kreisen Sie Ihre Schulter leicht – wenn sich die Schulter senkt, drücken Sie den Schwamm zusammen. Beim Anheben lösen Sie den Druck. Der „Muskelschwamm“ saugt sich mit frischem Wasser voll. Das kleine Bild soll die Ausführung verdeutlichen. Führen Sie auch hier einige Male die Übung aus! Wechseln Sie zur anderen Seite. Nehmen Sie sich danach ganz bewusst die Zeit, die Wirkung wahrzunehmen: Schultern und Nacken sind locker und entspannt!