… und gutes Atmen hat Einfluss auf alle Bereiche unseres Daseins!
Doch was bedeutet „gutes Atmen“? Wir atmen ca. 20000-mal am Tag! Wenn wir etwas so häufig tun, kann es hilfreich sein, die Atemorganisation zu verbessern, um damit einen weitreichenden Einfluss auf Haltung, Bewegungen und Energiehaushalt zu haben.
Viele Systeme des Körpers sind an der Atmung beteiligt: Lungen, Brustkorb mit Rippen, Zwerchfell, Bauchmuskeln, Beckenboden – um nur die Wichtigsten zu nennen. In den kommenden Monaten möchte ich mit Ihnen eine Reise zu diesen Systemen unternehmen. Sie werden die Systeme und Ihren Zusammenhang mit der Atmung kennenlernen und in ihrer Funktion verkörpern, d.h. die Anatomie und Physiologie der Atmung werden erlebbar!
Wir werden uns zu Beginn der Reise sehr ausführlich mit dem Zwerchfell befassen, dem Hauptatemmuskel. Das Zwerchfell trennt den Rumpf in Brustkorb und Bauchraum. Auf der Abbildung können Sie die Form und Lage erkennen: Von vorne sind zwei Kuppeln zu sehen, die rechte ist größer und höher als die linke. In der Mitte befindet sich die zentrale Sehnenplatte. Nach unten Richtung Lendenwirbelsäule können Sie die zwei Zwerchfellschenkel erkennen.
Kleine Anleitung für den Alltag:
Um mit dem Zwerchfell arbeiten zu können, ist es sehr hilfreich, sich die Lage im Körper über Berührung und Visualisation bewusst zu machen. Sitzen oder stehen Sie entspannt und gut ausgerichtet. Beginnen Sie mit der Entdeckungsreise in der Mitte des knöchernen Brustkorbs, der Spitze des Brutbeins. Legen Sie die Finger Ihrer rechten Hand auf die Brustbeinspitze und wandern Sie langsam massierend über den rechten Rippenbogen. Lassen Sie auch Ihre Finger ganz sanft unter den Rippenbogen gleiten, als wollten die Finger in weichen Lehm einsinken. Atmen Sie dabei ruhig ein und aus! Ihre Finger gleiten massierend abwärts und stoßen evtl. an die zwei freien Rippen 11 und 12. Bitte hier vorsichtig vorgehen, die Rippenspitzen können empfindlich sein! Gleiten Sie am Brustkorbrand entlang nach hinten bis zur Wirbelsäule und stellen Sie sich Ihr Zwerchfell in Ihrem Körper vor. Lösen Sie Ihre Finger vom Brustkorb und nehmen Sie einige Atemzüge lang die Unterschiede zwischen rechter und linker Brustkorbseite wahr! Die berührte Seite fühlt sich entspannter an. Die Atembewegungen sind müheloser und leichter auf der berührten Seite! Berühren Sie anschließend die linke Seite auf die gleiche Art und Weise.
Nur durch die Fokussierung und Berührung kann sich die Wahrnehmung der Atembewegungen verändern: mehr Lockerheit und Freiheit in der Bewegung!