Die Bauchmuskeln bei der Atmung
Haben Sie sich schon einmal gefragt, was mit den Bauchmuskeln bei der Atmung passiert? Auch sie sind in dieses unglaublich effiziente und umfangreiche System eingebunden.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Hände entspannt auf den Bauch legen, können Sie wahrnehmen, dass sich beim Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen senkt – Sie können die viel zitierte „Bauchatmung“ spüren! Atmung kann nur im Brustkorb mit den Lungen stattfinden. Die Bewegung am Bauch lässt sich damit erklären, dass bei der Einatmung das Zwerchfell tiefer tritt und damit die Bauchorgane (Leber, Magen, Darm,…) nach unten und vorne schiebt. Durch die Bewegung der Organe durch das Zwerchfell wird die Bauchdecke bzw. die Schichten der Bauchmuskulatur geweitet. 
Die Muskelfilamente der Bauchmuskeln gleiten auseinander beim Einatmen und ineinander beim Ausatmen (siehe April 2022). Sie bilden also die Gegenspieler des Zwerchfells bezüglich der Muskelfunktion.
Die kleine Darstellung links verdeutlicht die Funktion der Bauchmuskeln bei der Atmung.
Praktisch bedeutet dieser Zusammenhang, dass bei jedem Atemzug die Bauchmuskulatur dynamisch aktiviert wird – ein effizientes Training tagtäglich! Wichtig ist nur, die Bewegung zuzulassen und nicht durch wenig funktionelle Anweisungen („Bauch einziehen“) zu unterbinden!
Kleine Anleitung für den Alltag:
Setzen Sie sich zentriert auf einen nicht zu weichen Stuhl oder Hocker und legen Sie Ihre Hände entspannt auf den Bauch in Höhe des Bauchnabels. Lassen Sie die Atmung zur Ruhe kommen und nehmen Sie wahr, wie sich bei jeder Einatmung die Hände leicht nach vorne wölben. Bei Ausatmung nähern sich die Hände wieder der Wirbelsäule an, der Bauch wird flacher! Lassen Sie diese Bewegung zu und visualisieren Sie, wie bei der Einatmung die Muskelfilamente auseinander gleiten, bei der Ausatmung ineinander.
Spannend ist die Erfahrung, den Bauch flach zu machen und einzuziehen. Sie werden sofort spüren, dass die Atmung behindert wird bzw. die Schultern kompensatorisch angehoben werden! Ein ständig angespannter Bauch verhindert eine effiziente, alle Bereiche umfassende Atmung!
Sie können die Wahrnehmung der Bauchmuskelunterstützung noch etwas vertiefen: Atmen Sie auf ein stimmloses „S“ langsam aus. Wenn Sie das Gefühl haben, alle Luft ausgeatmet zu haben, schicken Sie auch noch den letzten Rest auf den Weg. Dabei werden Sie wahrnehmen können, das die Bauchmuskeln durch Kontraktion (ineinander gleiten der Filamente) das Zwerchfell unterstützen und den letzten Rest an Luft herauspressen.
Verkörpern der Funktion verbessert die Funktion!