Mit Vorstellungsbildern des Schultergürtel entspannen
Als Abschluss des Themas „Schultern und Arme“ möchte ich Sie heute noch einmal dazu anregen, mithilfe von Vorstellungsbildern den Schultergürtel zu entspannen. Diese Art der Entspannung kann den Schultergürtel, ähnlich wie ein Reset, wieder neu organisieren und zu einem entspannten Bewegungserlebnis beitragen.
Kleine Anleitung für den Alltag:
Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, Knie und Kopf sollten etwas unterlagert sein, damit der Rücken bequem liegen kann. Stellen Sie sich Ihre Schulterblätter vor, wie sie ruhend auf dem Boden liegen – wie in einem bequemen Bett. Sie können visualisieren, wie von der Wirbelsäule kommend zwei Schwämme unter Ihre Schulterblätter gleiten. Diese Schwämme saugen sich voll Wasser – warmes, weiches Quellwasser. Während sich die Schwämme mit Wasser vollsaugen und ausdehnen, sinken sie zum Boden und nehmen die Schulterblätter mit, weg vom Brustkorb. Der Raum zwischen Schulterblattrückseite und Brustkorb wird immer größer und geräumiger. Lassen Sie auch durch diesen Raum warmes Wasser fließen. Dieses Wasser spült alle Spannungen weg! Lassen Sie sich einige Atemzüge lang auf diese Imagination ein. Stehen Sie dann auf und nehmen Sie den Unterschied in Ihrem Schultergürtel wahr: entspanntes Ruhen auf dem Brustkorb!
Ein weiteres Beispiel kann wunderbar im Stehen ausgeführt werden und eignet sich sehr als kleine Entspannungseinheit im (Arbeits-)Alltag. Stellen Sie sich vor, Ihr Schultergürtel sei ein weicher, weiter Umhang. Das kleine Beitragsbild kann eine Anregung sein. Der Umhang ist vorne offen und wird am oberen Ende des Brustbeins von einer funkelnden Nadel zusammen gehalten. Ein warmer, sanft wehender Wind weht durch das Gewebe des Umhangs und hebt diesen leicht an, wodurch Raum zwischen Brustkorb und Umhang entsteht. Der Wind flaut wieder ab und der Umhang legt sich wieder an den Brustkorb. Lassen Sie sich auch hier einige Atemzüge lang auf die Visualisierung ein. Stellen Sie sich so realistisch wie möglich das Bild vor!
Nehmen Sie danach die entspannte Haltung Ihres Schultergürtels wahr und genießen Sie die freie Beweglichkeit!